[...] jedna kwestia. Trening siłowy. Pierwsza myśl to 3dni w tyg. Czy może lepiej 4 razy? I co wybrać. Ułożyć jakiś split czy może lepiej jakiś FBW? Aeroby planuję robić po treningu siłowym. Na początku 30minut po czym dojdę do 45min. To będzie jazda na rowerze górskim, gdyż mam dostęp do siłowni piwnicznej i nie mamy stacjonarnego. Dobry [...]
Dziekuje za wszystkie odpowiedzi :> Trener wyjechal do Tajlandii na 4 tygodnie wiec bede mial przerwe teraz dluga. Dlatego mysle o "zwiekszenie" mojego treningu. Na silowni nie moge trenowac bo mam 35km do jedynej w miescie i do tego zawsze tam mnostwo ludzi jest :f Dlatego chcialbym trenowac w domu tak jak to robilem teraz tylko ze [...]
Witam Prosilbym o ulozenie planu domatora dla mojego kolegi.Nie cwiczyl on nigdy na silowni i nie bedzie poniewaz ma za daleko do silowni.Chce on teraz zaczac trening domatora.Do dyspozycji ma hantle,ekspander,drazek i deske,ktora moze posluzyc jako laweczka.Chcialby wplesc w ten trening cwiczenia na tych przyrzadach.Co proponujecie?
[...] sposób, może byc za pomocą pogrubionej czcionki, pozostawienia tylko właściwej odpowiedzi itp ) 1. Wiek: a) 15-20 lat b) 20-30 lat c) 30-40 lat d) Powyżej 40 lat 2. Staż treningowy (w latach) a) Mniej niż rok b) 1-2 lata c) 3-4 lata d) Powyżej 4 lat 3. Wykształcenie: a) Podstawowe b) Zawodowe c) Średnie d) Wyższe 4. Sytuacja ekonomiczna: [...]
[...] z dietą?? Trening. Link - http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2707TRENING.jpg Komentarz ogólny: To chyba dobry pomysł jest, żeby robić te treningi co drugi dzień. Wczoraj z bólem dałam radę, ale gdybym miała pójść dziś, to chyba bym zaliczyła zgona Niby pińć ćwiczeń, a drenują z energii KOMPLETNIE. Przy 3 [...]
@rowek Uwierz mi proszę, że próbowałem już tego, a dokładniej 1h aerobów przy utrzymywaniu tętna między 135 a 155. Ps. Po przeczytaniu artykułu, który podlinkowałeś nadal stoję przy tym, że nie "o******lam" się na siłowni - trening jest intensywny. Zmieniony przez - Wolowina23 w dniu 2011-07-28 08:11:24
Witam chciałbym zacząć mój pierwszy cykl ze sterydami i zastanawiam się jak to wszystko połączyć biorę pod uwagę dece lub prop i teraz nie wiem czy połączyć to z np wino z decą lub brać sam prop. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 196 Obwód klatki: 105cm Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 [...]
Dzień 8, Środa, 94,7 Dzisiaj przesunął mi się trening z 12 na 16:30. Nie wiem czy to zmiana pory, odpowiednio dobrana dawka kofeiny, czy też może mało męczące rampy, ale dzisiaj na siłowni był OGIEŃ. Czas- 74 minuty samego treningu Push Press 40x4, 60x3, 70x3, 80x5 MC 70x5, 120x5,150x3, 170x4, 150x5. WL- 40x5, 70x5, 90x3, 115x5, 90x10 random [...]
[...] ja bym miał wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na [...]
[...] - 3s wspięcia na palce na maszynie - 3s wyciskanie sztangi zza głowy - 3s unoszenie sztangielek bokiem - 3s unoszenie sztangi wzdłuż ciala do brody - 3s - to moj aktualny trening, może ktoś go ocenić ewentualnie nanieść jakieś poprawki ? każda sugestia mile widziana.. ćwiczyć dalej tym treningiem czy zamienić go na FBW? z góry dziękuje za [...]
Albo poszukaj o treningu sprinterskim na forach typowo "biegowych". A jeżeli chodzi o suplementację to kreatyna dopiero, gdy trening na siłowni przestanie przynosić efekty. Nie ma sensu zaczynać siłki i od razu ładować kreatynę.
[...] trochę łażenia po mieście, bo mi się te zakwasy nasilają Siadam jak stara baba międląc w zębach jakieś olabogi Jaja, po siłowni nigdy tak nie miałam Będę powtarzać ten trening Plus garść jagód, latte i garść słonecznika Znowu jestem głodna Czyżby @? Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-07-27 22:34:06 Głooooodna jesteeeeeem Cały dzień [...]
[...] olympia i siegac po srodki w tym pomagajace-bo nie ma to zadnego sensu. niestety amatorzy -czyli nie przygotowujacy sie do startu w zawodach-wpadaja w rozne wypatrzenia idei treningu kulturystycznego: oto kilka najbardziej rozpowszechnionych:w miejscu bla,bla,bla-mozna sobie powpisywac racjonalizowane uzasadnienia danej opcji..:) : -kulturystyka [...]
Zacząłem trenować na siłowni po to aby trochę przybrać na wadze i sile a nie po to żeby trening siłowy pomógł mi stać się lepszym zawodnikiem bo od tego mam treningi KB na których ulepszam technikę, kondycje i sile w jakiś sposób również.Teraz przez wakacje mam przerwę w KB zaczynam od września 3x w tygodniu po 1h, poniedziałek, czwartek, sobota [...]
Płeć :mezczyzna Wiek :18 lat Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : trening nóg, 0 przysiadów Zażywane suplementy : bialko i gainer jako [...]
Witam mam 20ml sustanonu i 20ml deki? Prosze o pomoc jak mam to brac bo kazdy mowi mi inaczej. np tak: poniedzialek - 1ml deki i susty, sroda to samo i piatek to samo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość [...]
Nie wiem jak wyglada ten ABS2, ale podejrzewam ze jest przeladowanym bezsensownym planem w stylu "sixpack w 3 tygodnie". Zacznij cwiczyc na silowni, czy jakikolwiek trening domatora, bo cwiczac sam brzuch nie zwiekszysz masy ogolnej czy miesni brzucha nawet, a jesli sie redukujesz to trening calego ciala jest rowniez wskazany. dieta wg. [...]
Witam mam pytanie bo od nie dawana zacząłem chodzić na siłownie. Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z [...]
Ankieta- suplementy
